Pernah merasa cepat lelah padahal aktivitas biasa saja? Atau kepala terasa berat setelah seharian duduk kerja? Bisa jadi itu sekadar capek. Tapi di beberapa kasus, kondisi seperti ini juga bisa jadi ciri-ciri kolesterol naik di usia muda. Yuk, pahami lebih jauh supaya kamu bisa lebih aware sejak sekarang.
Kenapa Bisa Kolesterol di Usia Muda?
Kolesterol tinggi di usia muda biasanya dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat. Penyebab utamanya antara lain pola makan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti gorengan atau fast food.
Kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, dan obesitas juga dapat meningkatkan kadar kolesterol. Selain itu, faktor genetik, stres yang tinggi, serta kurang tidur turut berperan.
Namun menurut British Heart Foundation, kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala yang jelas, terutama pada usia muda. Akibatnya, banyak orang tidak menyadari bahwa kadar kolesterolnya tinggi hingga akhirnya diketahui setelah melakukan tes darah.
Kolesterol yang tidak terkontrol dapat menumpuk menjadi plak di pembuluh darah, menyebabkan penyempitan (aterosklerosis) dan meningkatkan risiko gangguan jantung jika tidak dikendalikan.
Ciri Ciri Kolesterol di Usia Muda yang Sering Diabaikan
Ada berbagai ciri-ciri kolesterol di usia muda yang sering tidak disadari. Berikut tanda-tanda yang mungkin muncul dan sebaiknya tidak kamu sepelekan:
1. Mudah Lelah Meski Aktivitas Biasa
Kadar kolesterol yang tinggi dapat membatasi aliran darah. Saat aliran darah tidak optimal, suplai oksigen dan nutrisi ke otot maupun organ tubuh bisa berkurang. Akibatnya, tubuh terasa lemas meski kamu tidak melakukan aktivitas berat.
Kalau kamu sering merasa cepat lelah meski aktivitas tidak terlalu berat, ini bisa jadi pertanda kolesterol mulai naik tapi jangan langsung panik. Ada baiknya mulai lebih peka terhadap kondisi tubuh sendiri.
2. Sering Pusing atau Berat di Kepala
Rasa pusing atau kepala terasa berat juga kerap dianggap sepele. Padahal, kondisi ini bisa berkaitan dengan tekanan darah dan aliran darah yang kurang lancar.
Ketika pembuluh darah mengalami gangguan, aliran darah ke otak bisa terpengaruh. Akibatnya, kamu mungkin merasa pusing, terutama saat menoleh, berdiri terlalu cepat, atau mengubah posisi secara mendadak.
Meski tidak selalu berkaitan dengan kolesterol, keluhan yang muncul berulang tetap layak diperhatikan.
3. Nyeri atau Pegal di Tengkuk dan Bahu
Nyeri atau pegal di area tengkuk dan bahu sering dikaitkan dengan kelelahan atau posisi duduk yang kurang tepat. Namun dalam beberapa kasus, keluhan ini juga bisa berhubungan dengan aliran darah yang kurang optimal.
Kolesterol tinggi dapat berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah, yang berpotensi memengaruhi aliran darah ke area tertentu. Jika keluhan terasa terus-menerus atau disertai gejala lain, sebaiknya lakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya.
4. Dada Tidak Nyaman Saat Aktivitas Berat
Rasa tidak nyaman di dada saat aktivitas berat, seperti naik tangga, memang bisa memiliki banyak penyebab. Namun, jika terjadi berulang, penting untuk memeriksakannya agar tahu penyebab pastinya.
Biasanya, penyebabnya adalah penumpukan plak yang mengakibatkan penyempitan arteri, sehingga jumlah darah yang mencapai otot jantung jadi lebih terbatas. Kondisi ini dapat terjadi ketika aliran darah dan oksigen ke jantung tidak optimal.
Ciri ini bisa jadi pertanda kolesterol naik terutama jika disertai sensasi dada tertekan, sesak ringan, atau nyeri yang muncul lalu mereda saat istirahat.
5. Timbunan Lemak di Area Tertentu
Penumpukan lemak di area perut yang membuat lingkar perut meningkat bisa menjadi salah satu tanda risiko sindrom metabolik, yaitu kumpulan kondisi yang terkait dengan penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Lemak berlebih di perut tidak hanya tersimpan, tetapi juga menghasilkan zat yang dapat memicu peradangan, meningkatkan tekanan darah, mengganggu keseimbangan kolesterol, dan memengaruhi fungsi pembuluh darah.
Pada beberapa orang, kolesterol tinggi juga bisa ditandai dengan munculnya xanthelasma, yaitu bercak kekuningan di sekitar kelopak mata akibat penumpukan lemak.
Meski tidak selalu berbahaya, kondisi ini bisa menjadi sinyal bahwa sudah waktunya melakukan tes darah dan evaluasi kesehatan lebih lanjut.
Sebagian besar gejala ini memang bisa disebabkan banyak hal. Namun jika muncul berulang, bisa jadi tubuh sedang memberi sinyal yang tidak boleh diabaikan.
Apa Saja yang Bisa Membuat Kolesterol Naik?
Meningkatnya kadar kolesterol di dalam tubuh tidak terjadi secara tiba-tiba. Berikut berbagai kemungkinan penyebab kolesterol naik:
1. Terlalu Sering Makan Gorengan & Fast Food
Gorengan dan fast food memang enak. Namun, makanan seperti ini memang cenderung tinggi lemak jenuh dan lemak trans.
Jika dikonsumsi terlalu sering, jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Dalam jangka panjang, peningkatan kadar LDL berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke..
2. Melewatkan Sarapan Lalu Balas Makan Berlebihan
Berdasarkan studi dari American Health Association, melewatkan sarapan dapat membuat kamu merasa sangat lapar di siang atau malam hari yang memicu keinginan makan berlebihan, terutama makanan tinggi kalori dan lemak.
Pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme dan memengaruhi keseimbangan gula darah serta kolesterol. Kebiasaan ini bisa membawa dampak buruk pada kesehatan jantung bila terjadi terus-menerus.
3. Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama setiap hari dinilai dapat memperlambat metabolisme tubuh. Akibatnya, pembakaran lemak menjadi kurang optimal, serta kadar glukosa dan kolesterol bisa meningkat.
Kurangnya aktivitas fisik juga berdampak pada berat badan dan tekanan darah. Kombinasi faktor ini berperan dalam meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular.
Kebiasaan yang tampak sepele ini bisa berdampak pada metabolisme tubuh jika dilakukan terus-menerus.
4. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Saat kamu kurang tidur dalam waktu lama, keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar bisa terganggu.
Hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan menjadi lebih tinggi, sedangkan hormon leptin yang memberi sinyal kenyang justru menurun. Alhasil, kamu cenderung merasa lebih lapar dari biasanya dan kesulitan untuk mengendalikan rasa kenyang.
Kebiasaan ini dapat mendorong konsumsi makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan olahan, yang secara langsung dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
5. Jarang Cek Kesehatan
Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala yang jelas. Jika tidak rutin melakukan pemeriksaan, kamu mungkin tidak menyadari bahwa kadarnya sudah melewati batas normal.
Melakukan cek kolesterol dan tekanan darah secara berkala akan membantu membangun kesadaran diri agar kamu bisa mengambil langkah yang lebih tepat guna menjaga jantung tetap sehat.
Kenapa Kolesterol Tinggi di Usia Muda Berbahaya?
Jika kadar kolesterol tinggi berlangsung lama tanpa kontrol, proses penumpukan plak bisa terjadi lebih dini dibandingkan yang seharusnya. Semakin banyak plak yang menumpuk membuat arteri semakin sempit, membuat darah semakin sulit mengalir.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke di kemudian hari. Semakin seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi di usia muda, maka risikonya akan semakin besar dan penanganannya bisa lebih sulit.
Karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap seimbang sejak usia produktif adalah bentuk investasi kesehatan jangka panjang. Semakin cepat kamu mulai, semakin besar peluang untuk melindungi kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Kapan Harus Cek Kolesterol?
Pemeriksaan kolesterol tidak harus menunggu munculnya gejala. Di usia 20-an pun, pemeriksaan kolesterol sudah bisa dilakukan sebagai langkah preventif, terutama jika memiliki faktor risiko tertentu.
Kamu bisa mempertimbangkan untuk cek kolesterol jika mengalami atau memiliki kondisi berikut:
-
Ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, penyakit jantung, atau stroke.
-
Berat badan meningkat, terutama bila tergolong obesitas.
-
Tekanan darah mulai naik atau sulit terkontrol.
-
Pola makan tinggi lemak jenuh dan jarang berolahraga.
-
Punya kondisi diabetes, penyakit jantung, stroke perlu rutin melakukan pemeriksaan kolesterol.
Pemeriksaan rutin membantu kamu mengetahui kondisi tubuh lebih awal. Dengan begitu, kamu bisa mengambil langkah kecil untuk menjaga tubuh tetap sehat sebelum risikonya berkembang lebih jauh.
Cara Menurunkan dan Mengontrol Kolesterol Sejak Sekarang
Daripada menunggu gejala muncul, lebih baik mulai dari langkah kecil sejak sekarang. Mulai dari satu kebiasaan kecil di minggu ini, lalu tingkatkan pelan-pelan. Konsisten jauh lebih penting daripada ekstrem.
Berikut beberapa upaya yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil sejak muda:
1. Perbaiki Pola Makan
Langkah pertama mulai dari memperbaiki pola makan harian. Kurangi asupan lemak jenuh dan makanan ultra-proses, lalu perbanyak serat dari biji-bijian utuh, sayur, dan buah.
Serat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap seimbang. Kamu juga bisa mendapatkan asupan lemak dari sumber lemak tak jenuh yang jauh lebih sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Pola makan yang lebih bergizi dan seimbang adalah fondasi utama kesehatan jantung.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berperan melindungi pembuluh darah dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Bergerak juga mendukung metabolisme lemak agar tidak menumpuk dalam tubuh.
Kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Jalan cepat, bersepeda, atau olahraga favorit selama ±30 menit sehari atau 150 menit per minggu sudah cukup membantu menjaga kesehatan jantung.
3. Kelola Berat Badan
Berat badan berlebih, terutama di area perut, berkaitan dengan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah yang kurang terkontrol. Jadi, cobalah untuk menurunkan berat badan, lalu menjaganya agar tetap stabil guna mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
Kamu bisa fokus pada perubahan kecil tapi konsisten, seperti konsisten menjaga porsi makan lebih terkontrol dan rutin bergerak. Lalu, pertahankan kebiasaan ini dalam jangka panjang.
4. Tidur Cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh mengatur hormon yang berperan dalam metabolisme lemak dan pengendalian stres. Sebaliknya, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan memicu penumpukan lemak di area perut.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko prediabetes, diabetes tipe 2, atau penyakit metabolik lain yang kemudian meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Jadi, sesibuk apa pun kegiatan kamu saat ini, tetap usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam.
5. Rutin Tes Profil Lipid
Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala. Maka itu, tes darah merupakan cara paling akurat untuk mengetahuinya.
American Heart Association merekomendasikan pemeriksaan panel lipid (tes kolesterol) untuk semua orang dewasa berusia 20 tahun ke atas setiap 4 hingga 6 tahun, untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular.
Tes darah ini mengukur kadar kolesterol total, HDL (kolesterol baik), LDL (kolesterol jahat), dan trigliserida dalam tubuh.
Hasilnya membantu mengetahui risiko penyakit jantung dan stroke, sekaligus menjadi panduan untuk menentukan perubahan gaya hidup atau pengobatan yang diperlukan dalam menjaga jantung tetap sehat.
Semoga informasi ini membantu kamu lebih mengenali kondisi tubuh sendiri dan mulai mengambil langkah kecil untuk menjaga kesehatan sejak sekarang.
